Como Prevenir Hérnia de Disco: Dicas Essenciais

Postado em: 02/10/2023

A Hérnia de Disco é uma condição comum que afeta a coluna vertebral, causando desconforto e dor. Compreender suas causas e formas de prevenção é muito importante para o bem-estar e para evitar tratamentos medicamentosos ou cirúrgicos, por exemplo.

Hoje vamos conversar sobre o que é a hérnia de disco, além de trazer dicas para sua prevenção. Tenha uma boa leitura!

O que é a hérnia de disco?

A hérnia de disco é uma condição médica que afeta a coluna vertebral. Ela ocorre quando o disco intervertebral, uma estrutura que atua como amortecedor entre as vértebras, sofre desgaste ou lesões, fazendo com que o núcleo interno do disco se projete para fora e pressione os nervos espinhais.

Isso pode resultar em sintomas como dor lombar, dormência, fraqueza e desconforto em membros. O tratamento varia de terapias conservadoras, como fisioterapia e medicamentos, a intervenções cirúrgicas em casos mais graves. O diagnóstico preciso é essencial para determinar a abordagem adequada.

Como prevenir a hérnia de disco?

A hérnia de disco pode ser evitada com a adoção de hábitos saudáveis e a prática de técnicas de proteção da coluna. Aqui estão algumas dicas!

Cuidado com sua postura

Evite ficar sentado ou em pé na mesma posição por longos períodos. Ao sentar, use uma cadeira com suporte lombar e mantenha os pés no chão. Ao levantar objetos pesados, dobre os joelhos e mantenha as costas retas.

Fortaleça os músculos das costas

Um core forte, que inclui músculos abdominais e lombares, ajuda a estabilizar a coluna. Procure orientação profissional para definir exercícios de fortalecimento adequados para você e os pratique com regularidade. A orientação profissional é muito importante para ajustar a prática às particularidades da sua coluna e às suas demandas de modo geral.

Evite o tabagismo

Fumar pode enfraquecer os discos intervertebrais, tornando-os mais propensos a hérnias. Parar de fumar é benéfico para a saúde em geral.

Pratique boa ergonomia

Certifique-se de que seu local de trabalho e mobiliário sejam ergonomicamente corretos. Isso reduzirá o estresse na coluna durante longas horas de trabalho.

Realize alongamentos e exercícios de flexibilidade

Manter a flexibilidade da coluna pode ajudar a prevenir lesões. Exercícios como ioga e alongamentos regulares podem ser benéficos.

Cuide da sua saúde mental

O estresse e a ansiedade podem levar a tensões musculares, afetando a coluna. Praticar técnicas de relaxamento, como meditação, pode ser útil, assim como ter momentos de descanso adequados e ter a ajuda de profissionais da área, como psicólogos.

Evite movimentos bruscos

Levantar objetos pesados de maneira inadequada ou fazer movimentos repentinos pode aumentar o risco de lesões na coluna. Levante objetos corretamente e evite torções excessivas.

Cuide da sua posição durante o sono

Um bom colchão e travesseiro que ofereçam suporte adequado são essenciais para garantir uma posição adequada durante o sono.

Esteja atento aos sintomas

Se você experimentar dor nas costas persistente, dormência, fraqueza ou outros sintomas, consulte um profissional. O diagnóstico precoce e o tratamento adequado podem prevenir complicações.

A prevenção da “Hérnia de Disco” envolve a manutenção de um estilo de vida saudável. Essas medidas podem ajudar a proteger a sua coluna vertebral e reduzir o risco de desenvolver esta condição.

Esperamos que o conteúdo tenha ajudado. Para agendar uma consulta, você pode entrar em contato pelo WhatsApp!